すぐできる腰痛ストレッチ

おはようございます!

今日も予報と違い寒くなりそうですね⤵

こう寒くなると腰や肩に違和感や痛みを感じる方は少なくないと思います。

原因は人によってたくさんありますが

多くは寒くなると身体の血液循環が悪くなり代謝が落ちて筋肉が固くなりやすくなり

それにより動きが悪くなり動かすと痛みや違和感となって表れます。

なので今日はそんな寒い日でも家で簡単にできるストレッチを載せようと思います。

簡単にできる椅子でのストレッチ

①膝の上に手を置き息をゆっくり吐きながら上体を前に倒します。

 無理のない程度まで倒し、その体勢を5秒程度キープします。

 その後ゆっくり戻します。

IMG_5188

②片方の足を椅子に上げ、息を吸いながら足を抱えその姿勢を5秒程度キープします。

 息を吐きながらゆっくり足を下ろします。

 これを左右交互にします。

IMG_5189

③腰に手を当てて、上体を息を吐きながらゆっくりひねります。

 その姿勢を5秒程度キープしゆっくり戻します。

 これを左右交互にします。

IMG_5190

以上三つのストレッチを紹介しましたが簡単にできるストレッチなので

ぜひ、ご自宅でチャレンジしてみてください。

ではみつるでした。

 

 

 

整骨院 ホームページ制作